عشر خطوات لتبقى ذاكرتك نشيطة وجسمك شاباً وتساعدك في تأخير الشيخوخة

هل ترغب أن تستمر ذاكرتك شابة ؟؟؟؟
هل ترغب في تأخر الشيخوخة في عقلك ...
وفي شكلك
وفي مظهرك

تابع هذه النصائح التي توصلت إليها الدراسات الحديثة :


1. تناول وجبة غذائية متنوعة، ومختلفة.

ويرشدنا الأطباء المتخصصون إلى أن تكون هذه الوجبة تحتوي على الكثير من الثمار، والخضار، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. الالياف، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفيتامينات كلها جزء من العملية التي تعمل على تحسين وظائف الجسم.
إشرب الكثير من السوائل لإبقاء الجلد صحي والجسم انظف من السموم. تناول الاطعمة الصحية الخالية من الدهون، والسكريات للحفاظ على وزن صحي.


2. مارس الرياضة كل يوم.
تثبت الدراسات أن لتمارين الرياضية تحسن الذاكرة وتحسن الشهية، وتجعل العظام أكثر قوةكما تحسن عملية الهضم، والدورة الدموية. التمرين يجعلك أقوى ويساعدك على فقدان الوزن.
وأسهل أنواع الرياضة وأكثرها فاعلية المشي لمدة نصف ساعة ... وخاصة إلى الصلوات في المساجد

3. عالج أمراضك أولا بأول
أصغ إلى جسمك واستمع إلى الرسائل التي تأتيك منه عبر الأالام التي تحدث أحيانا .... فكلها إشارات وصفارات إنذار .....وإعتنِ بأيّ مشكلة مهما بدت صغيرة قبل أن تصبح مشاكل كبيرةَ. وقم باجراء الفحوضات اللازمة بانتظام خصوصا لأمراضِ مثل السرطانِ، وأمراضِ القلب.

4. استعمل كريم الوقاية من الشمس.
يجب الاهتمام بالجلد والبشرة بشكل دائم، اذا كنت تتعرض للشمس لفترات طويلة فقد يعجل هذا في شيخوخة البشرة.
وكثرة الوضوء واسباغه أثبت فعالية كبيرة حيث يسهم في ترطيب الجلد

5. توقف عن التدخين وتجنب الجلوس مع المدخنين.
التدخين عامل ضار جداً ويزِيد من خطر الاصابة بأمراض مثل السرطانِ ومرض القلب.... وكذلك الجلوس مع المدخنين لهو أشد ضرارا

6. انتبه للتعب والإجهاد الذي تتعرض له في العمل اليومي .
يعتبر التوتر والاجهاد جزءا عاديا من حياتنا اليومية. تعلم كيف تتحكم بمستويات التوتر والاجهاد، بحيث لا تدعها تسيطر عليك.
تدرب على الاسترخاء لمدة دقيقة كل 10 دقائق
بل تدرب على أن تعمل وأنت مسترخ

7. إبحث عن طرقِ لتَحسين حالتك وزيادة الحماسِ في حياتك.
كن مبدعا ومبتكرا، وحاول ان تتعلم اشياء جديدة في الحياة. يمكنك ايضا اللجوء للمرح والضحك الذي يطيل العمر.


8. حافظ على علاقات قوية.
حافظ على علاقات قوية مع الاهل والاصدقاء، وحاول الخروج معهم والاستمتاع بوقتك.

9. لا تترك المخاوف والقلق من الرزق والمستقبل يسيطرانِ على حياتك.
فالقلق والخوف يعيقان التفكير بوضوح ويجعلانك تعيش في جو من الكآبة.

10. حافظ على العبادات الجسمية والروحية والمالية
فكل ذلك له دور كبير في تحسين حيويتك وقوة ذاكرتك وتأخير شيخوختك
كن مع اله متوكلاً عليه في كل أمورك ..... اقرأ بين الفينة والأخرة مباحث القضاء والقدر وقوة الإيمان واليقين بالله تعالى

بقلم الدكتور يحيي الغوثاني