التمارين الرياضية والنظام الغذائي

التمارين والنظام الغذائي يحسنان صحة القلب في 3 أسابيع فقط
قال باحثون ان ثلاثة أسابيع من تناول الاطعمة الصحية ومزاولة التمارين قد تخفض بصورة ملحوظة من احتمالات الاصابة بأمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم والكولسترول.
وقال الباحثون في عدد يوم الثلاثاء من دورية" الدورة الدموية "الطبية ان أحد عشر رجلا بدينا انضموا الى البرنامج الذي استمر ثلاثة أسابيع اتبعوا خلالها نظاما غذائيا قليل الدهون كثير الالياف غنيا بالخضر والفاكهة قد انخفض وزنهم قليلا لكن الاهم من ذلك أن ضغط الدم لديهم قد انخفض أيضا. وكان الرجال يخصصون بعض الوقت لمزاولة المشي كل يوم.
وعلى مدى الاسابيع الثلاثة تناول الرجال أقل من عشرة في المئة من السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون ومن 15 الى 20 في المئة من السعرات الحرارية التي مصدرها البروتينات ومن 70 الى 75 في المئة من السعرات الحرارية التي مصدرها الخضر والفاكهة والحبوب الكاملة. كما سمح لهم بتناول كل أنواع الخبز والمعجنات المصنوعة من الدقيق الاسمر والفاكهة والخضر التي يريدون. كما كانوا يزاولون المشي لفترة تراوحت بين 45 الى 60 دقيقة يوميا.
وقام الباحثون بقياس نسب الكولسترول والجلوكوز والانسولين وكلها مرتبطة بأمراض القلب في دماء الرجال الاحد عشر في بداية البرنامج وبعد انتهائه.وبعد انتهاء البرنامج عاد ضغط دم سبعة رجال كان مستواه مرتفعا عندهم قبل بدء البرنامج الى المستوى الطبيعي.كما انخفض كل من مستوى الكولسترول عند الرجال الاحد عشر بنسبة متوسطة قدرها 19 في المئة وضغط الدم بنسبة 14 في المئة والانسولين بنسبة 46 في المئة والجلوكوز بنسبة سبعة في المئة.

شكرا جزيلا أخ حسام الدين على هذه المعلومات

المستوى المعيشي للأسرة الجزائرية لا يجعلها تقوم بنظام غذائي .

بارك الله فيك صحيح يا أبا حسام

التمارين الرياضية تقلل احتمالات الاصابة بأمراض القلب عن طريق خفض ضغط الدم والكولسترول

لكن مشكلتنا في النظام الغذائي الذي يصعب ضبطه

تحياتي لك